#3 肩＆首をほぐそう！背骨を伸ばすポーズ「高野祐衣absorb beauty～15のお悩み別！お家で簡単ヨガ～」
2017年11月03日
再生時間: 2分18秒
動画1分あたりのデータ量目安は最大3.6MBです
「第１回ベストヒップコンテスト」にてグランプリに輝いた”日本一のヒップ”の持ち主・高野祐衣と一緒に、美しく輝く女性をめざすビューティー動画企画「高野祐衣のabsorb beauty」がスタート！記念すべき第１回目は「ヨガ」！
何かと難しいイメージのある「ヨガ」ですが、初心者の方や身体が硬い方でも、お家で気軽にできるメニューを15のお悩み別にご紹介します。美しさを吸収(absorb)して、外見も内面も輝く女性をめざしましょう。男性の方も一緒にLet’s try！
第3回目の今回は「肩＆首をほぐそう！背骨を伸ばすポーズ」をお届け！
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For health
呼吸器系の機能への働き掛け、肩・首をほぐす
For beauty
姿勢を整える、顎周りの運動で引き締めをサポート
※上記は期待できる効果であり、効果が発生することを保証するものではありません。また、効果には個人差があります
HOW TO
＜伸びをするねこのポーズ＞
①正座から身体を前に倒し、両手を伸ばし、額を床につける（お祈りのポーズ／子どものポーズ）
②よつんばいになる 手は肩幅、足は腰幅に開く
③お腹に力を入れ、つま先を立てて、ろっ骨を締める
④手を前に伸ばす
⑤お尻の位置を変えないように 胸を床に沈める 背中を伸ばすように深呼吸 30～60秒キープ
⑥つま先を立て、足の指で踏ん張りながら、よつんばいに戻る
⑦つま先を伸ばして＜お祈りのポーズ＞
＜魚のポーズ＞
①仰向けになり両ひざを立てる
②お尻を持ちあげ、手のひらを下にして肘も含め両手をお尻の下に差し込む 肩甲骨を締める
③足を伸ばす
④肘で床を押し、頭頂部をつける ２、３呼吸ゆっくり呼吸 呼吸に集中 30秒キープ
⑤肘でマットを押しながら顎を引く お尻を持ちあげながら両手を解放
⑥息を吐きながら膝を胸に引き寄せ、両手で抱える
⑦両足を伸ばし手のひらを上向きにして、目を閉じる 足は楽にする
- 出演者
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高野 祐衣
