#6 肩甲骨引き寄せで めざせ背中美人！「高野祐衣absorb beauty～15のお悩み別！お家で簡単ヨガ～」
2017年11月09日
再生時間: 2分54秒
動画1分あたりのデータ量目安は最大3.6MBです
「第１回ベストヒップコンテスト」にてグランプリに輝いた”日本一のヒップ”の持ち主・高野祐衣と一緒に、美しく輝く女性をめざすビューティー動画企画「高野祐衣のabsorb beauty」がスタート！記念すべき第１回目は「ヨガ」！
何かと難しいイメージのある「ヨガ」ですが、初心者の方や身体が硬い方でも、お家で気軽にできるメニューを15のお悩み別にご紹介します。美しさを吸収(absorb)して、外見も内面も輝く女性をめざしましょう。男性の方も一緒にLet’s try！
第6回目の今回は「肩甲骨引き寄せで めざせ背中美人！」をお届け！
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For health
腰痛の緩和サポート
For beauty
キレイな姿勢づくり、お尻とももの引き締めサポート、美しい背中ラインづくりをサポート
※上記は期待できる効果であり、効果が発生することを保証するものではありません。また、効果には個人差があります
＜ねじりのポーズ 初心者編＞
①長座の状態
②足のつま先は天井に向け、右足のひざを曲げ、左足を伸ばし左足にかける
③右手をお尻の斜めうしろ 胸を起こし息を吸う
④左腕を上にし、息を吐きながら右にツイストし、肘で右足の膝を押す⑤胸を正面に向け、目線はうしろに向ける
⑥合掌
⑦背骨を伸ばしたまま首をねじる
⑧息を吸いながら正面を向き、手をほどく
⑨息を吐いて頭をさげ足を抱える
＜コブラのポーズ＞①うつぶせになる 足は腰幅に開く おでこを床にくっつける
②手は胸の横に置く 手の真上に肘がくるようにまげる 背中肩甲骨は締めたまま
③息を吸いながら胸をあげる 腰を伸ばす 肘は曲げたまま 胸を起こす
④足の甲で床を押す
⑤おでこを起こし斜め前を見て、肩甲骨と肘を引き寄せキープ
⑥顎を引きお腹で床を押し、深呼吸
⑦息を吐きながら胸、顎、おでこの順番でおろす
⑧おでこのしたに右手と左手を重ねる
⑨かかとを外に倒しお尻をリラックスさせる
＜橋のポーズ＞
①仰向けになって、足は腰幅に開く 両膝を山型に立てる 顎を引く 息をはきながらお腹をしめる
②かかとを意識し、息を吸いながらお尻をゆっくりと持ちあげて10秒キープ
膝と骨盤がおなじくらいになるように
③余裕があれば肩甲骨を寄せ合って、背中のうしろで両手を組む
- 出演者
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高野 祐衣
