#12 下半身を鍛えるポーズでめざせ美脚！「高野祐衣absorb beauty～15のお悩み別！お家で簡単ヨガ～」
2017年11月21日
再生時間: 3分34秒
動画1分あたりのデータ量目安は最大3.6MBです
「第１回ベストヒップコンテスト」にてグランプリに輝いた”日本一のヒップ”の持ち主・高野祐衣と一緒に、美しく輝く女性をめざすビューティー動画企画「高野祐衣のabsorb beauty」がスタート！記念すべき第１回目は「ヨガ」！
何かと難しいイメージのある「ヨガ」ですが、初心者の方や身体が硬い方でも、お家で気軽にできるメニューを15のお悩み別にご紹介します。美しさを吸収(absorb)して、外見も内面も輝く女性をめざしましょう。男性の方も一緒にLet’s try！
第12回目の今回は「下半身を鍛えるポーズでめざせ美脚！」をお届け！
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For health
生理痛及び腰痛の緩和サポート、消化器への働き掛け、腸内環境に働き掛けお腹すっきり
For beauty
キレイな姿勢づくり、脚・腰を引き締めをサポート
※上記は期待できる効果であり、効果が発生することを保証するものではありません。また、効果には個人差があります
①うつぶせになる 足は腰幅に開く
②手のひらを下にしたまま、両腕を体の下に入れる 肘も伸ばしなるべく二の腕も入れる
③おでこを床につける
④息を吸いながら右足をあげる ５秒キープ 静かに息を吐きながらおろす
⑤息を吸いながら左足をあげる ５秒キープ 静かに息を吐きながらおろす
⑥息を吸いながら両足をあげる ７秒キープ 静かに息を吐きながらおろす
⑦腕を元に戻し、手を横に
＜英雄のポーズⅡ＞
⑧まずは床にしっかりと立つ
⑨左足を前に出す 右足をうしろ、つま先を外に向ける 身体は正面 両手はバンザイ
⑩背骨をまっすぐ 両手は横 目線は前
⑪息を吐きながら左足を曲げていき、左の太ももが床とだいたい並行になるくらいまで体勢を下げる
⑫下腹部を締め ３回深呼吸 30秒ほどキープ
⑬両手はそのまま 息を吐きながら左ひざを伸ばす
⑭両手を下げていく
＜ハトのポーズ＞
⑮安座から手を前につき、右足をまっすぐうしろへ伸ばす
⑯このまま右ひざを曲げ 右手で足首をつかむ
⑰胸は正面を向く
⑱かかとを自分のほうに引き寄せる
⑲左手をうしろから前のほうに巻きつける
⑳左手を天井に向け 頭の上で組む 肘に引っ掛ける 目線斜め上 30秒キープ
㉑左の手を床に下して右の足、右手を解放
㉒身体を前に倒し、おでこの下で両手を重ねる
難しい人は…
＜ハトのポーズ 初心者＞
⑮安座から手を前につき 右足をまっすぐうしろへ伸ばす 30秒キープ
⑯息を吸い、吐きながら体を前に前屈
⑰おでこの下で両手を重ねる
- 出演者
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高野 祐衣
