美しく輝く女性を目指すビューティー企画「高野祐衣のAbsorb Beauty」。

第3弾では、「良質な睡眠を得るための方法」をご紹介！(全15回)

第１１回目は「マインドフルネス瞑想で、今ここに集中」

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手順

①背もたれに寄りかかるように座り、上半身の力を抜いてリラックス

②心が落ち着いたら目を閉じて、鼻呼吸をしながら瞑想

③瞑想中に「お腹すいた」など、雑念が出てきてしまった場合は、頭の中でその感情にラベルを貼り付けて捨てるイメージで払拭する 

※瞑想中は音楽をかけたり、アロマを焚いたりせず、心が「無」になるような空間で行いましょう

このマインドフルネス瞑想を繰り返すことによって、自分の意識をコントロールすることができるようになると言われており、ネガティブな思考になっている時も気持ちを切り替えることができるようになります。