美しく輝く女性を目指すビューティー企画「高野祐衣のAbsorb Beauty」。

第3弾では、「良質な睡眠を得るための方法」をご紹介！(全15回)

第１回目は「腹筋を鍛える！ブランク前編」

※効果には個人差があります。

手順

■＜基本編＞
①肘が肩の真下に来るように置く

②肘で体を支えながら、頭からかかとまでが一直線になるように体を伸ばしてキープ(40秒×３セット)

※お尻が上がりすぎたり、足が床につかないように注意！

体が一直線になるように意識するのがポイントです。

■＜応用編１＞
①基本編のプランクの姿勢(肘を床についている状態)から片方ずつ肘を伸ばして手のひらを床につく

②再び肘を曲げて床につける

③肘を曲げて伸ばす動作を繰り返し行う(40秒間)

■＜応用編２＞
①基本編のプランクの姿勢から片方ずつ足を上にあげる(片足40秒ずつ)

足を上げる時に、つま先を体の外側へ向けるようにするとお尻にも負荷がかかり、効果的です。