汗をかくと老廃物や余分な水分が排出され、体重は落ちていきます。 また、血行が良くなって代謝が促されるなど、カラダに良い影響を与えてくれます。

たくさん汗をかくための運動としてよく取り入れられるのが、有酸素運動。 これは、酸素を取り入れて脂肪を燃焼する運動方法です。

1週間、ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどを毎日行うのが理想です。 最低でも1日20分以上は行うようにしましょう。

まとまった時間が取れないという人は、1日の中で数回に分けて行っても効果は同じと言われています。たとえば、10分の有酸素運動を1日2回行う、という方法でも大丈夫です。

脂肪を効率よく燃焼させるには、有酸素運動と無酸素運動を両方行うことが必要です。

無酸素運動とは腹筋や腕立て伏せ、ダンベル運動などの筋トレのこと。 引き締めたい部分を重点的に行いましょう。

1週間で効果が出やすいのは腹筋。つまり、ウエスト！

通常筋トレは、週に2～3回程度行うのが筋肉の疲労面から見ても理想とされていますが、腹筋は毎日行っても大丈夫な筋肉です。

■効果を出すための腹筋方法とポイント