太ももを引き締める運動はさまざま。 「太もも」といっても、筋肉は前、裏、内側、外側にあり、エクササイズによっては鍛える部位が違ってきます。 太ももの裏側に脂肪がつくと、お尻との境目がなくなりヒップの形が悪くなってしまいます。そうならないために、まずは太ももの裏側と前側を一度に鍛えられる運動をご紹介！ Step1. 横向きに寝て、下になった腕に頭をのせ、上になった腕は胸の前につきます。 下になっている足はまっすぐに伸ばしましょう。 Step2. 上の足を、つま先を伸ばしたまま、垂直になるまで上げていきます。 垂直まで上げることが無理な場合は、足が上がる位置までで大丈夫です。 Step3. かかとを尽き出したまま、足を下ろします。 反対側も同じように行いましょう。 これを左右15回ずつ、3セット行いましょう。

足痩せの運動として、自転車を利用するのもオススメ。 自転車は足痩せ効果だけでなく全身の運動にもなるので、ダイエット効果が期待できます。 自転車で足痩せダイエットを行う時のポイントは、ギアを軽めに設定しておくこと。 その方がペダルを踏む回数が多くなるので、足痩せ効果がアップするというわけです。 ジョギングの場合、アスファルトを走ると膝などに衝撃を与えて傷めてしまうこともありますが、自転車ならそのような心配もありません。 腰や足首への負担も軽減されるため、長時間できるのもメリット。 今の時期、風をきって走る自転車は気持ちがいいですよね。 気分転換も兼ねて、生活の中に自転車を取り入れてみるのも良いでしょう。