エクササイズの基礎知識

森 和世
森 和世

エクササイズの基礎知識を極めよう!

運動を生活に取り入れよう!
あなたに合ったエクササイズを見つけて、運動を生活の一部にしましょう!
一般的に日常生活にエクササイズを取り入れる事で、下記の効果が期待できます。

・疲れにくい体を作る
・体重をコントロールする
・集中力を高める
・ストレスを軽減させる
・腰痛や肩こりを和らげる

しかしながら、エクササイズといっても、その内容は多種多様。はっきり言って迷います。そこで、あなたの目的に合ったエクササイズ選びのポイント、効果を最大限に引き出すヒントをご紹介します。知識を身につけたら、次はいろいろ試してみて、あなたのパートナーとなるエクササイズを見つけてくださいね。

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【その1】エクササイズの基礎知識シリーズ
【その2】パーツ別エクササイズシリーズ

【その1】場所を選ばず効果抜群! エクササイズシリーズ

■有酸素運動と無酸素運動
美ボディを作るのは、あなた自身
 
エクササイズは体にいいとは分かっているけど、何をどう始めたらいいのか分からない、というあなたにエクササイズのこれだけは押さえてほしいポイントをお教えします。これから始めようとしている人は必見!

■カラダが変わる!賢いエクササイズ実践法
どうしたら理想ボディが出来るのかしら?
 
綺麗な体になりたい!と思っても、同じ方法で皆が理想ボディになれる訳ではありません。あなたの体にあった理想ボディになるには、効果的に結果を出すためのエクササイズ知識が必要だったのです。

■エクササイズを行う際の注意点
いかに早く効果を出すか? プランニングも重要です!

運動をする際の注意ポイント、ご存知ですか? 例えば、エクササイズですっきりしたいのに、翌日体がだるいのはなぜでしょう? 今回は怪我をしないために、また効果を最大限に発揮するためのポイントをご紹介します。

■エクササイズの種類と消費カロリー
基礎代謝量を増やすには、筋肉をつくりましょう

運動と言ってもその種類や効果は多種多様。どれが自分に合うのか? どれくらいで効果が出るのか? 消費カロリーも気になります。今回は代表的な運動の種類とカロリー計算法をご紹介します。

■エクササイズ施設の選び方
たくさんある中からあなたにあったスポーツジムを選ぼう!
 
エクササイズを始めるなら、環境も大切です。そこで、自分にあったエクササイズ施設の選びのポイントを注意点をご紹介します。

【その2】パーツ別美脚エクササイズシリーズ

■全身・ボディバランスを整えるエクササイズ
美しくボディバランスを整える
 
全身のボディバランスを整える、おすすめのエクササイズ実践法をご紹介しますので、自分のスタイルや好みに合ったやり方でエクササイズにチャレンジしてください。健康的なカラダがGETできますよ!

■お腹・ウエストのエクササイズ
美しいボディラインを作るコツ
 
ウェストラインを引き締める事で、メリハリのあるボディに仕上がります。ウェストラインは、比較的効果が早く出る部位なので、ご紹介するおススメエクササイズを始めましょう。


■ふくらはぎ・足首のエクササイズ
美脚はバランス!
 
脚の美ラインを際立たせるには、ふくらはぎ・足首を引き締めることが大事です。場所を選ばず簡単にできるエクササイズやマッサージ方法で贅肉が削ぎ落とされた美脚を作りましょう。

■ヒップ・太もものエクササイズ
メリハリボディを作るコツ
 
引締めたい部位として常に上位にある、ヒップと太もも。しかし、この部位、大きな筋肉のため体全体の代謝を上げるには絶対外せない部位。効果的なエクササイズで今すぐ、代謝を上げて行きましょう。

■二の腕エクササイズ
二の腕はその人の生き方が現れる?!
 
二の腕は、気になる部位ですが、意外に手入れを怠りやすい部位でもあります。マッサージやエクササイズを上手に取り入れて、魅せる二の腕を作りましょう。

■バスト・背中のエクササイズ
見えない後ろ姿だからこそ、気をつけましょう!
 
バストや背中は、年齢が確実に出るパーツ。重力に負けないために、日々のお手入れとエクササイズが欠かせません。美しい背中とハリのあるバストで美人力をキープしましょう!

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