生理の正しいリズムを取り戻し、女性ホルモンのバランスを整えることは、女性のココロとカラダを健康に保つための必須条件。そこで、凝り固まった子宮の柔軟性を取り戻し、生理周期に合わせてしなやかに伸縮できる状態にするのが『子宮美人』になるための大きな目的のひとつです。

　ところで、頭がい骨が脳を守り、肋骨が心臓を守るように、子宮を包むように守っているのが、体の中心にあって上半身と下半身を支える「骨盤」です。下の図では、子宮が位置するのはちょうど「仙骨」の下側と「恥骨」の間あたり。ここからも、子宮が骨盤の奥で、大切に守られているのが分かりますね。

　この骨盤は一見、ひとつの骨のようにも見えますが、実はいくつかの骨がつながってできたもの。そのため骨盤にゆがみがあると、たとえば「仙骨」とその両側の「腸骨」をつなぐ「仙腸関節」が詰まり、固まってしまいがち。仙骨は背骨が直結している部分だけに、仙腸関節をゆるめることは、仙骨のすぐ近くにある子宮はもちろん、美しい姿勢や全身の健康を保つためにも、とても重要なことなのです。

　前回の連載でお話した通り、骨盤のゆがみを正しく整えるには「ゆるめる・しめる・リラックス」の、３つのステップが効果的です。そこでまず、仙腸関節をはじめ、そこへつながる背骨～上半身までをまんべんなくゆるめられる『子宮美人ヨガ』の代表的なポーズからご紹介していきましょう。

　この「猫と牛のポーズ」は、緊張した筋肉や凝り固まった骨格をゆるめ、力みのない、しなやかな体をつくるベースを整えます。深くゆったりした呼吸に合わせて、上半身をやわらかく上下させてみましょう。ヨガ初心者でも、カラダが固い人でも大丈夫。心身の緊張が気持ちよくほぐれるのを簡単に実感できるので、ぜひ、試してみてくださいね！

１

両手は肩幅に、ひざは腰幅に開いて床から垂直にして四つんばいの姿勢をとる。体の力を抜くため、ポーズの最中は、ひじの内側をほぼ正面に向けるのがポイント（このとき、ひじは伸ばしきらないこと）。ひじから指１本分上のくぼみと、脇の後ろ側の２点を意識すると◎。

２

息を吸いながらあごを上げ、同時におへそから指３本分上の「みぞおち」の部分を沈めるように、床へとゆっくり近づける。目線は斜め上で、腰をそらせないように注意。

３

息を吐きながら、みぞおちを天井に近づけるように高く上げ、同時に頭を下げながらおへそを見る。腕の力は抜き、背中やわらかく使いながら、２の吸う、３の吐くを、３セットくらいを目安に繰り返して。

詳しい内容は、『子宮美人ヨガ』でチェックできます！
【著者】仁平美香（にへいみか）
【発行】主婦の友社