●骨盤の血流良く、和らげる方法
個人差はありますが、つらい生理痛を和らげるには、お腹回りや腰を温めるのが一番です。カイロ・入浴・腹巻等気持ちの良いものをどんどん取り入れてください。
もちろん体を締め付けるような下着やパンツ、そして冷えの大敵ミニスカートは、生理中控えるようにしましょう。

さらに効果的なセルフケアとして、骨盤を動かし骨盤周りの血行を促し、痛みを軽減する方法があります。いつでもどこでもできる簡単にできる「骨盤回し」エクササイズをご紹介しましょう。

①骨盤を前後に動かす
・壁や机つかまり、腰幅に足を開いて立ち、軽く膝をゆるめます。
・ゆっくりと腰を前に突出します。
・次はお尻を後ろに突出します
この前後の動きを10回繰り返します。

②骨盤を左右に動かす
・腰幅に足を開いて立ち、軽く膝をゆるめます。
・腰を押し出すように右に突き出します。
・次は反対に左側に腰を押し出すように突き出します。
この左右の動きを10回繰り返します。

③骨盤を回す
・前後、左右の動きをつなげて、前→右→後→左と、腰をゆっくりと5回大きく回します。
・次に反対まわりにも5回大きくゆっくりと回します。
このとき、上半身はなるべく動かさないように、頭の上にお皿を乗せているようなイメージで行ってください。

痛みが強い時は鎮痛剤が効果的ですが、日頃から「骨盤の血流を良くし、痛みを和らげる」ケアを実践してみましょう。
今生理中でお腹が重い・痛いという時に行うのも良いですが、生理前のなんとなく腰が張る感じがする時から行っておくと、生理痛が軽くすみ、効果を実感できるかもしれません。